红牡丹配资 《心态制胜》:一本书杀死98%的精神内耗,让你养成强大的内核!

生活中,我们可能都有遇到过这些情况:
明明已经准备得很充分,一到关键时刻却突然发挥失常;
明明会做的题,考试时却怎么都想不起来;
工作汇报前一遍遍练习,但站到台上,大脑却一片空白。
很多人都会把这些问题归结为:我不够自信,我心理素质太差,我能力不行。
但《心态制胜》中,却告诉我们一个完全不一样的答案:
很多时候,真正拖住你的,不是能力,而是你脑子里那个不停评判你的声音。
这本书的作者,是美国著名的运动心理学家 W.提摩西·加尔韦。他原本是一名网球教练,却在训练过程中发现了一个非常奇怪的现象:
很多运动员并不是技术不行,而是想太多、管太多、批评自己太多,结果反而打不好。
展开剩余87%于是他提出了一个非常经典的理论,每个人的内心,其实都有两个“自我”。
理解了这两个自我,我们就会明白:为什么有时候越努力,反而越失败。
一、你心里其实住着两个人:自我1 和 自我2
这个概念听起来有点抽象,但其实非常好理解。
自我1:那个不停批评你的声音
就是吧,有时候做了一件事之后,我们的内心就会不断地去总结,然后去批判:
“你怎么又犯错了?”
“你怎么这么笨?”
“这次千万不能失败。”
它喜欢评判、指挥、控制、批评。
很多时候,我们以为这是在督促自己,但实际上,这种声音常常让我们更紧张、更焦虑。
比如:你在演讲前,对自己说:“千万别说错。”
结果你满脑子都在想“别说错”,反而越说越乱。
再比如打羽毛球:
你刚失误一次,脑子里马上响起一个声音:“你怎么又打偏了?注意点!”
结果下一球,你反而更容易失误。
这个不停指挥、评判、干扰的声音,就是自我1。
自我2:真正会做事的那个你
而自我2,则是另一个你。
它其实就是你的本能、经验、身体记忆和真实能力。
比如:你会骑自行车,是自我2在控制;
你会打字,是自我2在完成;
你会走路、游泳、开车,都是自我2在运作。
这些能力,你不需要思考,也不需要指挥。
如果你骑车时一直对自己说:“左脚用力一点,现在保持平衡,右手往右一点……”
你反而会摔倒。
因为自我2其实早就会了。
按我个人的想法,自我2就是自我的本能,很多时候,真正干活、真正完成事情的,是自我2。
而自我1更像是外人的指导,不但不能帮助我们做事,反而会造成打扰。
二、为什么越努力控制,反而越容易失败?
书中提出一个很有意思的问题:
为什么高手在练习时很厉害,但比赛时却经常失误?
作者发现,很多人一到关键时刻,就会出现一种情况:
自我1开始疯狂指挥。
比如:网球运动员准备发球时,脑子里开始想:
“手腕要稳。”“角度要对。”“千万别出界。”
结果身体变得僵硬,动作变形。
因为自我1在抢自我2的工作。
原本自我2早就掌握的技术,被自我1干扰了。
生活中也是一样。比如很多人学开车,刚开始时特别紧张:
“离合慢一点。”
“方向盘别打太多。”
“注意后视镜。”
然后整个人就会变得非常僵硬,就怕一不小心就出错。
但当你开了几年车后,你会发现:你几乎不用想,就能完成所有操作。
这就是自我2在工作。
所以这本书的核心观点其实非常简单:
想要发挥潜能,关键不是更努力控制,而是减少干扰。
也就是说:让自我1安静一点,让自我2发挥出来。
三、那怎么让自我1闭嘴?
不要评判,只要观察。
作者在训练网球学员时,从来不说:“你打得不对。”
或者“你动作错了。”
他只会让学员去观察一件事:球的旋转。
他会说:“你看看这颗球在空中是怎么转的。”
当学员开始专注观察球的旋转时,他们的动作反而越来越自然,击球也越来越稳定。
因为他们的注意力从“自我批评”转向了专注当下。
自我1安静了,自我2开始接管。
生活中也是一样。
比如很多人写作时,会不停删改:
“这句话不够好。”
“这段太普通。”
结果写得越来越慢。
如果你换一种方式:先不评判,只是把想法写出来。
很多时候,你反而写得更流畅。
因为你让自我2开始工作了。
四、如何把这本书用到生活里?
这本书其实教给我们的,是一种非常实用的能力:
减少内耗,提高专注。
在书中,作者也总结了几个非常重要的方法:
第一:发现技术
很多时候,我们以为自己不会,其实只是没有注意到身体已经会了。
比如运动、演讲、表达、写作。
当你开始观察自己的表现,而不是批评自己时,你会慢慢发现:
很多能力其实已经在你身上。
第二:改变习惯
很多人习惯自我批评:“我怎么这么差。”
但书里提醒我们:评判不会带来进步,只会带来紧张。
试着换一种方式:不是说“我做错了”,而是说:“我注意到这里可以改进。”
这种态度会让学习变得更轻松。
第三:学会专注
专注不是拼命努力,而是把注意力放在当下。
比如:运动时关注身体的感觉;说话时关注对方的眼睛;写作时关注你的表达。
当你真正专注时,焦虑自然会减少。
因为自我1没有空间再喋喋不休。
五、写在最后
很多时候,真正限制你的,是内心的评判。
我们总是在怀疑自己,觉得自己还不够好,不够优秀,认为自己还需要更努力。
然而你越评判自己,内心就会越焦虑,结果反而更糟。
当放下自己内心的焦虑,给自己一点空间,那个真正会做事的自己才会出现。
就像作者说的:人的潜能本来就在那里,问题只是我们总在干扰它。
当你不再过度评判自己,开始专注当下,允许自己自然发挥,就会发现:很多事情,其实早就在你身体里。
这本书虽然表面上一直是在讲如何打网球,但更进一步,其实也是在教我们如何去培养更好的心态。
所以如果你总是不自信,老是批判自己,那不妨看看这本书,也许会有意想不到的收获。
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